BARE Meno
La Menopausia no es el final. Es el momento de renacer. 7 semanas para reconectar con tu energía, tu cuerpo y tu poder femenino.
Un programa integrador que une microdosing, salud hormonal, breathwork, movimiento consciente y ritual, para que vivas esta etapa con claridad, vitalidad y propósito.
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
Sobre Mí
Hola. Soy Melissa Sapmaz. Acompaño procesos de transformación consciente que empiezan en el cuerpo y llegan al alma.
Nací en Estambul, crecí en Barcelona y he vivido en San Francisco, Chile, Mallorca y Singapur. Cada lugar me enseñó que la verdadera casa está dentro.
Durante años busqué respuestas afuera: estudios, viajes, logros. Hasta que entendí que la transformación no viene de añadir más, sino de volver a lo esencial.
Mi enfoque une ciencia moderna y sabiduría ancestral. Porque no somos solo cuerpo ni solo mente: somos energía, biología, emociones y alma.
Creo en la nutrición evolutiva, el movimiento, el breathwork, el descanso, la naturaleza, la intención y el ritual y lo aplico a través de mi marca Bare Woman y sus programas: Bare Meno, Bare Beach, y Bare Woman Retreat.
Cuando recordamos cómo sostenernos por dentro, todo se alinea.
Mi formación:
Naturopatía (ISMET)
Coaching de Salud (INN & Doctor Sears Institute)
Coaching de Vida certificiada por el ICF - CPCC.
Psicología de la Alimentación Emocional (INN)
Máster en Psiconeuroinmunología Clínica (PNI-Regenera)
Entrenadora Internacional de Fitness (NASM) y Fitness con especialidad en Salud femenina (NASM) y Entrenadora de AquaBags (TheFluidx)
Training “on site” en Iniciación shamánica con Sharon Bolt - Temple of Shamanic Magick (Melbourne, Australia).
Breathwork y Regulación del Sistema Nervioso (BreathMasters y SOMA Breath)
“Psychedelics Assisted Therapy Coach” con especialización en Microdosis. (VITAL - Psychedelicstoday.com, The Third Wave.)
Coaching en Menopausia (GirlsGoStrong)
Los 4 Pilares de BARE MENO
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Neuroregulación y Microdosis
Reequilibramos el sistema nervioso a través de protocolos guiados de microdosis combinados con técnicas de breathwork y ejercicios somáticos para crear nuevas rutas mentales, calmar la ansiedad y volver al centro.
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Salud Hormonal Evolutiva
Adaptamos tu nutrición, ayuno, movimiento y hábitos a esta nueva etapa biológica. Trabajamos con un enfoque funcional, antiinflamatorio y sin dogmas, para que entiendas cómo apoyar a tu cuerpo de forma sostenible.
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Movimiento y Fuerza Vital
Integramos entrenamiento funcional suave, movilidad y ejercicios restaurativos para mejorar masa muscular, tono energético y longevidad física. El cuerpo se convierte en aliado, no en obstáculo.
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Rituales y claridad emocional
Los rituales crean estructura. Son espacios semanales de journaling, visualización creativa, guía de integración y ceremonias simbólicas para resignificar esta etapa y reconectar con tu intuición, tu deseo y tu sabiduría femenina.
Todo lo que incluye BARE MENO:
Duración: 7 semanas de transformación profunda con estructura guiada semana a semana
Modalidad: 100% online – Puedes hacerlo desde donde estés, a tu ritmo y en conexión con un grupo de sólo 7 mujeres que atraviesan el mismo proceso. Incluye sesiones en vivo vía Zoom, y contenido descargable.
Guía estructurada en PDF con teoría hormonal, prácticas semanales, planes de entrenamiento de fuerza y movilidad, rituales, journaling y ejercicios de integración.
7 sesiones grupales en vivo (Zoom) con Melissa para sostén emocional, aprendizaje profundo y acompañamiento grupal.
Audios exclusivos de breathwork y visualizaciones guiadas, diseñados para reconectar con tu energía cíclica, regular tu sistema nervioso y activar nuevas conexiones internas.
Grupo privado de acompañamiento para sostén diario, comunidad y espacio seguro de expresión.
1 sesión de coaching privada con Melissa
Y si además quieres un acompañamiento con el protocolo de Microdosis BARE DOSE, obtendrás:
Sesiones de acompañamiento 1-1 online con Melissa para garantizarte una transformación personalizada
Protocolo completo de microdosis (trufas o 1P-LSD) con orientación detallada, ritmo semanal y prácticas de integración emocional.
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
¿Te suena familiar...?
Te despiertas a las 3am con la mente acelerada y no puedes volver a dormir.
Tu energía sube y baja como una montaña rusa sin previo aviso.
Sientes que tu cuerpo está cambiando, pero nadie te explicó cómo acompañarlo.
Te cuesta concentrarte, tomar decisiones o simplemente sentirte tú.
A veces te preguntas: ¿dónde quedó la mujer que era yo?
No estás sola. La menopausia es una transición poderosa, pero la mayoría la vive en silencio, con desinformación y sin guía real.
La solución no es “aguantar” ni medicarte sin comprensión.
La solución es conocerte, regularte y transformarte desde dentro. Eso es lo que hacemos en BARE MENO: un programa de 7 semanas donde te acompaño a reconectar con tu energía vital, tu sabiduría cíclica y tu fuerza hormonal
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
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La transformación en BARE MENO semana a semana:
Semana 1 nos ayuda a parar, sentir nuestro cuerpo, calmar el ruido y sentar una base interna segura.
Semana 2 nos devuelve claridad mental y la visión de quiénes queremos ser.
Semana 3 nos da permiso para sentir nuestras emociones, descargar nuestra rabia y reconectar con nuestro fuego.
Semana 4 equilibramos nuestra digestión, energía y nutrición emocional, bajando inflamación y ansiedad.
Semana 5 despertamos nuestra libido, deseo y fuerza vital, sacando la mujer salvaje de su letargo.
Semana 6 nos enseña a escuchar nuestra sabiduría interna hormonal, energética, femenina.
Semana 7 cierra el viaje con una nueva visión de nosotras misma y un cuerpo que ahora sentimos como nuestro hogar.
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SEMANA 1
LA TIERRA: El regreso al cuerpo
Animal guía: El Oso - Dirección: Sur. - Medicina: Enraizamiento
Tema:
La menopausia como transformación, no como declive.Frase activadora:
“Como el oso, me retiro hacia adentro. Me doy permiso para descansar sobre mis raíces. No necesito avanzar: necesito habitarme.” -
SEMANA 2
EL AIRE: La claridad del pensamiento
Animal guía: El Búho - Dirección: Este - Medicina: Visión
Tema:
Niebla mental, fatiga y claridad cognitiva.Frase activadora:
“Como el búho, atravieso la niebla y veo con ojos nuevos lo que antes estaba confuso. Mi mente se despeja. Mi intuición toma el mando.” -
SEMANA 3
EL FUEGO: La emoción que purifica
Animal guía: El Puma - Dirección: Norte - Medicina: Transmutación
Tema:
Cambios emocionales, ansiedad, irritabilidad y sensibilidad.Frase activadora:
“Como el puma, no huyo de la emoción: la encaro con el corazón abierto. El fuego no me destruye, me revela.” -
SEMANA 4
EL AGUA: La nutrición que fluye
Animal guía: El Delfín - Dirección: Oeste - Medicina: Receptividad
Tema:
La alimentación como combustible para la energía, el enfoque y la estabilidad emocional.Frase activadora:
“Como el delfín, me muevo con fluidez en mis emociones y mi digestión. Me nutro con amor, no con control.” -
SEMANA 5
LA SERPIENTE: Deseo, fuerza y renacimiento
Animal guía: La Serpiente - Elemento: Energía vital - Medicina: Sexualidad sagrada
Tema:
Recuperar el poder del cuerpo, la vitalidad y la conexión sexual.Frase activadora:
“Como la serpiente, me muevo con poder y consciencia. Mi deseo no me amenaza: me guía. Soy fuego que renace desde el cuerpo.” -
SEMANA 6
EL ÉTER: Escuchar la voz del tiempo interno
Animal guía: La Cierva Blanca - Elemento: Espíritu - Medicina: Ritmo y sabiduría
Tema:
Leer tus señales hormonales y tus estaciones internas.Frase activadora:
“Como la cierva blanca, avanzo con gracia y sabiduría. No sigo el reloj externo. Honro el ritmo invisible que me habita.” -
SEMANA 7
EL ÁGUILA: La visión que vuela
Animal guía: El Águila - Elemento: Luz - Medicina: Integración y propósito
Tema:
Integrar lo aprendido, encarnar la claridad y diseñar lo que viene.Frase activadora:
“Como el águila, me elevo y veo con claridad. No regreso a lo que era. Me convierto en lo que soy, con las alas abiertas. Soy la medicina que buscaba.”
Talleres y Retiros BARE
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Protocolo "Strong & Lean", Gava Mar.
Un programa de 4 semanas enfocado en la perdida de grasa y ganancia muscular, combinando nutrición, ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza.
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"Empodera tu Futuro", B.BRAUN Barcelona
Taller “Empodera tu futuro crea tu 2025”, donde aprendimos a visualizar un sueño, reformular creencias limitantes, aprender estrategias de resiliencia, establecer objetivos SMART y trazar un plan para el año.
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BareWoman Retreat, Batam, Indonesia
Una experiencia transformadora donde combinamos entrenamientos de fuerza, movilidad consciente basada en Animal Flow, meditaciones y breathwork, círculos de coaching profundo, spa y una íntima ceremonia de cacao para cerrar el viaje.
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Empower your 2025, Sitges
Taller de Vision Board ofrecido en Sabatic Hotel de la mano de El Wellness con quién Melissa colabora como parte del equipo como Life Coach.
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![Grupo de personas en la playa con tablas de surf, algunos vestuarios con chalecos de instructor, disfrutan del día soleado en la arena con el mar y el cielo despejado al fondo.]()
Fitness, Suf and Soul, Bilbao
Retiro de Fitness, Surf y Coaching Transformacional: 3 días para reconectar con tu cuerpo, activar tu energía y expandir tu mente con sesiones de yoga y breathwork: Movimiento, mar y mentoría en un solo viaje.
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![Reunión de grupo de mujeres en una cafetería o espacio social, participando en una actividad de lectura o discusión, con una mujer de pie presentando o liderando]()
"Re+Care" Healthy Habits, Singapur
Un programa de 4 semanas donde cuerpo, mente y energía se alinearon para crear hábitos conscientes y sostenibles. Fue el origen de The BARE Meno. Aprendimos a nutrir el cuerpo, regular la energía y construir una vida en coherencia.
Tu cuerpo está cambiando.
Tú decides cómo lo vives.
BARE Meno es tu mapa para sentirte bien, fuerte y clara en esta nueva versión de ti
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
Preguntas Frecuentes
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BARE MENO es un programa online de 7 semanas diseñado para acompañar a mujeres en la transición de la perimenopausia y menopausia, integrando microdosis (opcional), prácticas somáticas, educación hormonal, respiración, journaling y fuerza funcional. No es un curso médico ni un tratamiento psicológico, sino una guía de reconexión mente-cuerpo basada en ciencia y consciencia.
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No. BARE MENO está diseñado para mujeres en transición, incluyendo premenopausia, menopausia o incluso postmenopausia. Si estás entre los 40 y 58 años y sientes que tu cuerpo y energía están cambiando, este espacio es para ti.
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Las mujeres que completan BARE MENO reportan:
Mayor claridad mental y foco
Mejora del estado de ánimo y reducción de la ansiedad
Mayor dirección y propósito de vida
Mayor conexión consigo mismas.
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La menopausia es una transición neuroendocrina profunda: los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen, afectando no solo a la fertilidad, sino también a la química cerebral, la regulación del estado de ánimo, la memoria, la energía y la respuesta al estrés. Estos cambios están relacionados con la disminución de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, lo que puede provocar síntomas como ansiedad, depresión, niebla mental, insomnio o cambios de humor.
La microdosis de sustancias psicodélicas como la psilocibina o el 1P-LSD, en cantidades subperceptuales, puede actuar sobre el sistema serotoninérgico (receptores 5-HT2A) y promover la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y adaptarse a cambios internos y externos. Estudios recientes muestran que, al favorecer la liberación de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), la microdosis puede mejorar la claridad mental, la resiliencia emocional y la motivación.
En el contexto de la menopausia, esto significa:
Mejora del estado de ánimo y reducción de la ansiedad, gracias a una modulación más estable de la serotonina y la dopamina.
Mayor claridad cognitiva, contrarrestando la niebla mental común en esta etapa.
Regulación del estrés mediante una mejor comunicación entre la amígdala y la corteza prefrontal.
Mayor conexión con el cuerpo y la intuición, favorecida por la práctica consciente e integrativa que acompaña la microdosis.
En nuestro protocolo, la microdosis no es un “remedio milagroso”, sino una herramienta catalizadora que, combinada con nutrición adaptada, movimiento funcional, respiración y trabajo de autoconocimiento, ayuda a que la mujer transite esta etapa con más equilibrio, energía y propósito.
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No. La microdosis es opcional y se ofrece como recurso complementario. Te daremos información clara, protocolos y recomendaciones, pero tú decides si quieres integrarlo o no.
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Recomendamos entre 2 y 3 horas semanales distribuidas entre:
Una sesión grupal en Zoom (grabada si no puedes asistir en vivo)
Prácticas semanales (ejercicios, journaling, breathwork o movimiento)
Espacios de integración personal